El magnesio es uno de los nutrientes que necesitamos para diversas funciones de nuestro cuerpo, como regular la función de los músculos y el sistema nervioso, controlar nos niveles de glucosa (azúcar) en la sangre y la presión sanguínea, pero una de las funciones más importantes es mantener la salud de nuestros huesos previniendo la pérdida ósea y actualmente se le atribuye que favorece el descanso lo que alivia el estrés y la ansiedad.
Es importante destacar que el magnesio podemos encontrarlo naturalmente en algunos alimentos y que podemos llegar a obtener nuestras cantidades recomendadas diarias al consumir estos alimentos: nueces, almendras, pistachos y maní, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como la espinaca.
Hay diversos factores como la desnutrición, el consumo de ciertos medicamentos, la sudoración excesiva o algunas enfermedades pueden afectar la absorción de este nutriente provocando síntomas como dolor de cabeza, insomnio, calambres o dolor muscular y en estos casos se necesita la suplementación, pero encontramos una variedad de suplementos de magnesio en el mercado.
En este artículo hablaremos de los tres más reconocidos en farmacias y supermercados:
El citrato de magnesio es muy popular y que tiene como característica principal que nuestro cuerpo lo absorbe fácilmente, además de tener un efecto laxante muy suave lo que resulta ideal para aquellas personas que sufren de estreñimiento de forma ocasional.
El óxido de magnesio: es el más económico pero nuestro cuerpo no lo absorbe en su totalidad, lo que se necesita una mayor dosis y puede causar efectos secundarios como náuseas, cólicos o diarrea.
Glicinato de magnesio: presenta una mayor tolerancia en personas que presenten problemas gastrointestinales.
Sin embargo, antes de iniciar algún tipo de suplemento debes acudir a un profesional de la salud para asesorarte con el objetivo de evitar excesos y que se produzcan efectos secundarios.
Artículo por: Licenciada Stephanie Araúz, Nutrición y dietética en Grupo CEDITER
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